Kiat-kiat Agar Aktivitas Lancar Saat Si Bulan Datang

Apa itu Menstruasi/haid?

Wikipedia

Menstruasi atau haid atau datang bulan adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi oleh hormon reproduksi baik FSH-Estrogen atau LH-Progesteron. Periode ini penting dalam hal reproduksi. Pada manusia, hal ini biasanya terjadi setiap bulan antara usia remaja sampai menopause. Selain manusia, periode ini hanya terjadi pada primata-primata besar, sementara binatang-binatang menyusui lainnya mengalami siklus estrus.

Pada wanita siklus menstruasi rata-rata terjadi sekitar 28 hari, walaupun hal ini berlaku umum, tetapi tidak semua wanita memiliki siklus menstruasi yang sama, kadang-kadang siklus terjadi setiap 21 hari hingga 30 hari. Biasanya, menstruasi rata-rata terjadi 5 hari, kadang-kadang menstruasi juga dapat terjadi sekitar 2 hari sampai 7 hari paling lama 15 hari. Jika darah keluar lebih dari 15 hari maka itu termasuk darah penyakit. Umumnya darah yang hilang akibat menstruasi adalah 10mL hingga 80mL per hari tetapi biasanya dengan rata-rata 35mL per harinya. (http://id.wikipedia.org/wiki/Menstruasi)

Al-Quran

“Mereka bertanya kepadamu tentang (darah) haid. Katakanlah, “Dia itu adalah suatu kotoran (najis)”. Oleh sebab itu hendaklah kalian menjauhkan diri dari wanita di tempat haidnya (kemaluan). Dan janganlah kalian mendekati mereka, sebelum mereka suci (dari haid). Apabila mereka telah bersuci (mandi bersih), maka campurilah mereka itu di tempat yang diperintahkan Allah kepada kalian.” (QS. Al-Baqarah: 222)

Pre Menstrual Syndrome (PMS)

Nama lain PMS adalah Pre Menstrual Tension yang merupakan kumpulan gejala fisik, psikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita. Sekitar 80 hingga 95 persen perempuan pada usia melahirkan mengalami gejala-gejala premenstruasi yang dapat mengganggu beberapa aspek dalam kehidupannya. Gejala tersebut dapat diperkirakan dan biasanya terjadi secara regular pada dua minggu periode sebelum menstruasi. Hal ini dapat hilang begitu dimulainya pendarahan, namun dapat pula berlanjut setelahnya. Pada sekitar 14 persen perempuan antara usia 20 hingga 35 tahun, sindrom pramenstruasi dapat sangat hebat pengaruhnya sehingga mengharuskan mereka beristirahat dari sekolah atau kantornya. (http://www.tanyadok.com/sehat-wanita/apa-itu-pms)

Kiat – kiat Mengatasi PMS dan Menghadapi Haid

Sudah dijelaskan di atas tentang menstruasi/haid dan PMS. Lalu, bagaimana caranya mengatasi PMS dan melalui hari saat haid bagi para wanita? Berikut beberapa tips singkat.

1.       Kenali Siklus Haid

Tiap wanita memiliki siklus haid yang berbeda. Begitupula dengan rutinitasnya. Ada wanita yang merasakan sakit saat PMS, tapi ada beberapa wanita yang tidak merasakan sakit sama sekali. Beberapa yang lain akan menemukan tanggal yang selalu sama tiap bulan, tapi ada juga yang memiliki siklus haid yang tak menentu.

Karena itu sangat penting untuk mengenali siklus haid diri Anda. Mulai dari tanggal hingga gejala yang Anda rasakan. 

2.       Manfaatkan Suplemen, Obat atau Jamu

Untuk sakit yang tidak bisa ditolerir dan mengganggu aktivitas, menjadi pilihan yang tepat menggunakan suplemen, obat, atau jamu. Namun pilihan ini harus didasari rekomendasi ahli, seperti dokter atau pun herbalis. Tentunya, harus dipilih yang tidak menimbulkan efek samping. 

3.       Gunakan dan Maksimalkan Aplikasi Smartphone/gadget Anda

Di dalam telepon pintar ataupun sabak digital Anda, pasti tersedia aplikasi woman calender/period calender. Anda tinggal mengunduhnya dan mengisi sesuai dengan yang Anda rasakan. Hampir merata di semua aplikasi, developer menyediakan menu untuk mengisi catatan, mood harian dan gejala yang Anda rasakan. Tentunya, tersinkron dengan kalender bulanan yang menghitung siklus haid secara otomatis.

4.       Hidup Sehat dan Berpikiran Positif

Di antara keempat kiat, mungkin kiat yang terakhir sedikit klise. Namun, tidak ada yang bisa mengalahkan hidup sehat dan pikiran yang positif dalam mengatasi apapun masalah yang ada. Dalam kasus PMS dan haid, saran klise ini bisa diterapkan dengan lebih riil.

Pertama, hidup sehat dapat dimulai dengan meminum air putih dan cukup berolahraga atau bergerak/beraktivitas ringan secara rutin. Untuk asupan makanan, dapat diseimbangkan kandungan makanan yang dimakan sesuai dengan empat sehat lima sempurna.

Kedua, berpikiran positif adalah suatu hal yang tidak bisa dijelaskan dan diberikan langkah-langkahnya. Akan tetapi berpikir positif adalah hal yang harus segera dilakukan dan menjadi tanggung jawab pribadi Anda kepada diri Anda sendiri. Misalnya, ketika Anda mengecek gadget, sudah ada tanda datangnya siklus haid di period calender Anda. Lalu Anda mulai merasakan emosi yang tinggi. Maka waktunya menahan emosi dan jangan melakukan tindakan yang gegabah. Semua kembali kepada bagaimana Anda melawan hal negatif di diri Anda dan mulai belajar berpikir positif.